健康寿命を延ばそう！

みなさん、こんにちは！

訪問あんま・マッサージの八福（はちふく）です！

本日の八福ブログでは、少子高齢化が進んでいると言われる日本における、日本人の寿命、特に健康寿命に関して少しお話しをさせて頂きたいと思いますので、お付き合いの程よろしくお願い致します。

そもそも健康寿命とは、なんなのでしょうか？

厚生労働省が運営している「e-ヘルスネット」 によると、「健康寿命とは、ある健康状態で生活することが期待される平均期間を表す指標です。

これは、算出対象となる集団の各個人について、その生存期間を「健康な期間」と「不健康な期間」に分け、前者の平均値を求めることで表すことができます。」と記されています。

日本の場合は、「健康な状態」と「不健康な状態」とに二分して健康な状態の期間を健康寿命として定義しています。

そこで疑問になってくるのが、「健康な状態とはどんな状態？」と言うことになってくるわけですが、これは国民生活基礎調査をもとに算出をしています。

本調査の中で、「日常生活に制限のない期間（主指標）」と「自分が健康であると自覚している期間（副指標）」それぞれの質問に対する回答から平均を算出して、サリバン法という方法で健康寿命を算出しています。

詳細については、「e-ヘルスネット」の「健康寿命の定義と算出方法」のページに掲載されていますので、興味のある方はご見てみてください。

では、日本人の平均寿命と健康寿命は、今どのようになっているのでしょうか？

下のグラフを見てください。

このグラフを見て分かるように、男女ともに日本人の平均寿命と健康寿命は年を追うごとに確実に上がってきています。

ただし、問題なのは上記グラフの青いラインと赤いラインの間隔があまり変化していない点です。

実際に上記グラフの青いラインと赤いラインの差（年毎の平均寿命と健康寿命の差）を表にまとめると、以下のようになります。

この表を見るとわかるとおり、平均寿命と健康寿命が年々変化（上昇）しているのに対し、平均寿命と健康寿命の差はほとんど変化していません。

つまり、日本人は男女ともに寿命は延びているものの、男性は死ぬまでの最後の８～９年を、女性は最後の12年あまりを不健康な状態で過ごしているということになります。

健康寿命を延ばすため（平均寿命と健康寿命の差を縮めるため）、国も「スマートライフ・プロジェクト」などさまざまな取り組みを行っています。

ただ、これらプロジェクトも当事者本人が健康であり続けることを願い、日々の生活に採り入れるか否かが成否の重要ポイント。

先ずは、以下を参考に今日から日々やることや気を付けることを決めて、自分自身の健康寿命アップに取り組んでみませんか？

1. 運動習慣
   一番手軽に始められるのは、ウォーキング。あまりスピードを上げず、苦しくならない程度のスピードで早歩きするのが大切です。最初のうちは無理をせず、少しずつ距離を延ばすようにしていきましょう。続けることが大切です。
   
   
2. 食生活の見直し
   1日350g前後の野菜の摂取が必要と言われている中、日本人の摂取量の平均は250g前後と言われています。生野菜の摂取が苦手と言う方は、お鍋やスープなどにして野菜の摂取量を少し増やす努力をしてみてはいかがでしょうか？
   
   
3. 禁煙習慣の見直し
   タバコは「百害あって一利なし」。急な禁煙が厳しいようであれば、まずは減煙から。それでも止められないという方は、禁煙外来を利用するというのも一つの方法です。
   
   
4. 積極的な社会参加
   年金生活だからと家でゴロゴロしているばかりだと、知らず知らずのうちに体も脳も衰えてしまい、気が付けばロコモティブシンドロームになっていたなんてことになりかねません。
   地域のコミュニティーに参加する、スポーツジムやパソコン教室に通うなど、出かける用事を無理やりにでも作って出かけ、いろんな人と交流をしましょう。
   そうすることで、体も脳も適度な刺激を受け続けることが出来るようになります。

年齢を重ねると、体の各所に痛いところや動かしにくいところが出てきてしまい、それが原因で動くことに苦痛を感じてしまう方もいらっしゃると思います。

その様な方は、まずは無理をせずに訪問マッサージなどで身体の痛みを和らげることから始めてみてください。

体の痛みが和らいで楽になれば、自分自身で動こうとする意志がきっと芽生えてくるはず。

とにかく、まずは無理をしない範囲で、今日から健康寿命を延ばすための出来る事始めましょう！

このブログでは、あんま・マッサージに関する事だけでなく、八福に関係するさまざまな情報や嬉しかったことなど、楽しみながら情報を発生していきたいと思いますので、引き続きよろしくお願い致します。

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